讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生 @ 溫哥華

 
 
避免肩肌腱炎 運動前要適度暖身
文／田秦旗

重量訓練
‧前言        
                                             

 
通過伸展運動提升高爾夫球成績

身體的靈活度是目前高爾夫球員最重視的一項生理指標。高爾夫球員的身體越靈活，就越有機會做出最佳的上杆動作，而且形成最大的杆頭速度。

高爾夫球鞋的介紹

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈－樹姿勢
樹姿勢：

1.雙腳並攏，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。

2.伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部， 　肘部彎屈接近身體。

3.然後右腳抬起，緊緊地貼在左腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你左腿一定要保持直立的姿勢。

4.堅持5次呼吸的時間。

5.如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把右腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

6.經過5次深呼吸後，換腳進行同樣步驟。

功效：此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈－勇士第一式
勇士第一式：

1.右腳向前跨一大步，彎曲你的右腿膝蓋，並將你的左腿伸直，呈現弓字步。
2.此時注意你的兩邊髖部關節是面向前方。
3. 手臂向上舉，雙手合攏，感覺你的手臂不斷向上延伸、延伸。
4. 將肩部與臂部　的肌肉延展至感到緊繃狀態。
5 .保持這個姿勢做五次的深呼吸。
6.換腳再將此動作重複一次。

功效：幫助鍛鍊大腿肌肉以及整個腿部的筋骨舒緩，並伸展背部肌群與手部肌肉。

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈－勇士第二式
勇士二：

1. 雙腳立開，右腳曲膝向下蹲，呈現弓箭步狀。
2. 左腳伸直有力，腳尖踮起。
3. 兩手臂抬起與肩膀同高，肩膀盡量放鬆，兩手與地板平行。
4. 身體挺直向上，感覺背部肌肉有拉緊的感覺。
5. 兩眼直視前方，眼神要專著。
6. 至少保持五次深呼吸的時間後，換邊進行。

功效：強化大腿與髖關節的動作，也可以矯正腿部線條，減少膝蓋等腿部的關節受傷，並進行手臂肌肉的伸展與訓練。

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈－勇士第三式
勇士三：

1. 雙腳立開，把手放在臀部上。
2. 上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前。
3. 提起左腿直到身體和左腿平行，充分伸展左腿，從臀部到腳趾
4. 保持臀部正直，臉朝向地板。
5. 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。
6. 至少保持5次深呼吸的時間。

7.換腳再進行之。

特別說明：如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

功效：訓練平衡感外，更能鍛鍊大腿肌力，對於身體曲線的雕塑有相當作用。

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈－三角伸展式
三角伸展式：

1. 兩腿開立，腳尖向前。

2. 右腳尖打開90度，身體側彎下降至左手掌握住左腳踝。(註)
3. 右手向上伸展，兩手臂垂直於地面，感覺兩端手尖連成一直線。

4.連續五個深呼吸後，換邊進行之。

功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

註：如果您的柔軟度相當不錯的話，您可嘗試將手掌貼在地面上。

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈－船式
船式：

1. 身體仰臥，雙腳併攏，雙首平放在側。

2. 吸氣，同時將上身、雙腳、雙手抬起，並保持平衡。

3. 上身抬起時，記得縮收腹部。

4. 雙手雙腳伸直，手指指尖盡量往前延伸。

5. 吐氣，慢慢將身體放回地面(請注意速度，切勿過快)。

6. 調勻呼吸，全身放鬆。

7. 再次吸氣重複進行此動作。

功效：增強腹肌力量，消除腹部贅肉，並能防止內臟下垂，改善腸胃以及強化背部肌肉，具有放鬆身體和關節等效果。是能提高全身機能的動作。

文章來源： 健康專欄_MyGolf-全方位高爾夫球資訊網站

 
選對好鞋 揮桿樂逍遙

【文／簡永祥】 2006/03/27

足底筋膜炎--下床踩地，足底刺痛
復健科　蔡宗育物理治療師　黃茂雄主任(90年6月)
中華民國九十年六月一日 高醫醫訊月刊第二十一卷第一期

   
《高球瑜伽》高爾夫選手趨之若騖，你還能錯過嗎？
萬物復甦的春天就要來到，很多人都想在脫去沉重的冬裝後做做健身，讓身體也在蟄伏一冬後重新煥發新的活力，所以許多健身場所現在就開始漸漸升溫。
瑜伽為時下最流行的健身專案自然也備受關注，不過到瑜伽館裏走一遭之後人們就會發現，那裡幾乎成了女性的天下。
對瑜伽的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜伽並非是女性的專利，男性練瑜伽的好處可能更多。
而且現在很多知名的高爾夫選手也開始學習瑜珈，藉由瑜珈幫助他們的柔軟度以及心智上的控制與穩定度，正港的男子漢，你真的該試試看囉！！
◎瑜伽不分性別
瑜伽是讓身心合一的最好的運動，並不是女性專屬的，如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
瑜伽能夠舒緩身體的僵硬與不適，更能幫助身心靈三方面的提升喔！
◎男性可能從瑜伽中獲益更多
男性練瑜伽首先就要破除這是一項女性運動的錯誤看法，瑜伽看上去動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。
但事實上瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，並且比較不容易疲倦喔！
◎沒有時間、場地限制，更適合長期堅持練瑜伽
很多運動讓人難以堅持的很大原因在於劇烈運動後無法完全放鬆，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運動後的幾天裏人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點都難受。
反之瑜伽非常重視放鬆和呼吸的調節，每個動作後都會有相應的放鬆術，身體不會疲勞到讓運動產生的有害物質無法排出的地步。

《高球瑜伽》學貓可減緩背部僵硬與疲勞
不知道你有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？
瑜伽動作中的“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，尤其對於久坐辦公室且常打高爾夫的你，非常有幫助唷！！因為這個動作對消除背部僵硬和疲勞相當有功效喔！
現在就快跟著我們一起動一動吧！！ 

高爾夫運動與肘內外上髁炎

文/ 中山醫學院 骨科部徐明正主治醫師
高爾夫是適合各年齡層的運動，以往愛好者以中高年齡層為主。近年來，此一運動已普及至年輕人，而運動傷害也愈來愈普遍了！這些運動傷害大部分可藉由球友的 揮桿動作、練習頻率及球場狀況找出原因來避免傷害。本篇主要探討的是肘內外上髁炎，也就是一般所說的高爾夫球肘（內側上髁炎）與網球肘（外側上髁炎）。