打球熱身---增加身體靈活性避免傷害     翻譯者 :楊佐任


第一步: ( 擇其一 )


漫步或慢速高抬腿 - 進行 2-3 分鐘的漫步,讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

蹲伏伸展運動 - 雙腳站位與肩同寬,雙手握住一支球桿並往前伸出,連續做 10 次蹲伏運動,同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。


第二步:肋骨伸展


拿起七號鐵,左手抓住桿頭,右手抓住桿柄,並儘量舉高,然後儘量向一側彎曲整個軀幹,但不能讓另一側感到疼痛,保持 5 秒鐘,然後換個方向。


第三步:肩部伸展


左手握住桿柄尾端,右手握住桿頭,放鬆肩部,保持左手手肘筆直,然後儘量向後拉伸手臂。保持 5 秒鐘然後換另一側。


第四步:胸部伸展


左手握住桿柄尾端,舉起呈棒球運動投手一樣的動作,右手握住桿頭。放鬆肩部,左手往後拉,並保持肋骨指向前方。保持 5 秒鐘然後換另一側。


第五步:全身擴展運動


雙手握住球桿,兩手分開稍大於肩寬,然後盡最快速度往上舉起球桿,你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持 5 秒鐘。


第六步:旋轉運動


將一支球桿橫過雙肩,雙手交叉於胸前,握住球桿,保證下盤穩固,向左做最大的旋轉,然後轉向右邊。每次保持 3-5 秒鐘。


第七步:肩部伸展運動


左臂橫過胸前,右手抓住左手臂並往右側用力,使左手臂能夠更多的穿過胸膛。這個運動能夠感覺到肩頭背肌肉的感覺,但也不能感覺到前胸的疼痛。保持 5 秒鐘,然後換另一個手臂。


第八步:手腕伸展


伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,並往下往後拉伸。保持 5 秒鐘然後換手。


第九步:前臂伸展


伸出左手,手肘彎曲,掌心向上,握緊手指,然後伸直手肘,並往上用力挺。保持 5 秒鐘然後換手。


第十步:小腿伸展


身子傾斜,雙手撐在一張桌子或球車上,左腿伸直,右腿往前彎曲,然後身子向前傾斜,直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持 5 秒鐘,然後換另一條腿。


第十一步:臀部伸展


右腳踩在球車或桌子上,左腳伸直,往前傾斜,直到胸部抵住膝蓋。保持 5 秒鐘然後換另一條腿。


第十二步:腳筋伸展


右腿支撐身子,左腳踩住球車或桌子,軀幹面向前方。輕輕弓起低背部,臀部後翹,直到腿的後側能夠感覺到拉伸的力量。保持 5 秒鐘然後換另一條腿。


第十三步:揮桿準備 ( 每一種動作重複 3-5 次 ) 。


1、起桿動作。保持左手肘筆直,開始將重心轉移到右腳。球桿起到與地面平行。

2、半揮桿動作。從瞄球到球桿與地面垂直。此時身體重心應該大部分轉移到右腿。

3、全揮桿動作。更多的身體重心轉移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋轉。

4、揮桿過程。瞄球到送桿的全過程。


高爾夫揮桿動作需要身體的靈活性,所以必須進行事先的熱身,以避免對身體的傷害和更好的打球。以上講到的伸展運動也許對你以後打球會有所幫助。




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讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生 @ 溫哥華

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • melody
  • 本來很認真看!

    結果最後一行..才知道我很認真學[高爾夫]呢!
  • 哈哈~~~學習打打高爾夫球也不錯啊!

    jameshung2006 於 2007/10/21 06:04 回覆