快速消耗熱量的壁球運動 最適合都市人的運動

( 2004/11/23) 洪孟祺/專題報導(93.11.23)

現代人營養過剩,體內累積的多餘熱量及脂肪該如何消除?過程激烈的壁球運動,平均每場比賽下來可消耗300卡路里的熱量,想要瘦身或維持苗條身材的人不妨嘗試一下!

壁球運動綜合網球、羽球、桌球等特色,體力消耗的程度並不比上述3者低,一般而言,運動量約為網球的3至5倍,因此不少球友強力推薦:「在都市水泥圍牆構成的監獄裡,打壁球是現代人減肥、瘦身的好方法。」

壁球球員在比賽過程中不斷地在62平方公尺的狹小空間裡奔波,一會兒往前衝,一會兒又得回頭擊球,除了要攻擊,還要注意讓出對手的擊球空間。因為不停地快 速移動,因此體能不佳的球員經常1局還沒打完就已經氣喘如牛,所以球友戲稱壁球為「死過去」(取Squash的諧音),在最短的時間內充分達到運動的效 果。

從事壁球運動時通常是保持重心壓低,因此著重在身體下半部的力量,其中膝蓋、腰部所佔比例約為70%。壁球是一項適合東方人體型的球類競技運動項目,球員必須具備速度性、敏捷性、耐力性及柔軟度等基本體能,所以體力是打壁球的先決條件之一。

壁球是一項適合於各階層民眾從事的終身運動,幾乎不受年齡限制,老少咸宜,只要拿得動拍子就可以打壁球,還有年逾70歲的球友仍繼續享受打球樂趣。因此在現今許多國內外的飯店或渡假中心裡,壁球室已經成為必備的運動娛樂設施。

台灣壁球運動發展

在南韓電影「我的野蠻女友」片中,男主角「牽牛」在壁球場屢次被球打中臉部的笨拙模樣深植人心。近年來南韓在亞洲壁球運動中逐漸掘起,然而台灣目前受限於場地及參與人口不足,尚屬紮根的起步階段,仍待國內相關單位共同努力推展。

台灣早在1953年便由當時的駐台美軍引進壁球運動,台中清泉崗及林口憲兵基地內都有壁球場地。1968年台北美僑俱樂部成立,但是招收的會員以美國公民為主,一般台灣民眾無法不得其門而入,因此無法在國內推展,大部分的國人對壁球運動仍然陌生。

1995年中華壁球協會在台灣壁球運動重要發源地台北來來大飯店(現為喜來登大飯店)的會員俱樂部正式成立,同年並加入世界壁球總會成為第一百零六個會員國。

由於壁球拍打在牆壁上會發出的「SQUSH」的聲音,因此有人就以此種聲音為這項運動命名。過去國內曾有人將壁球稱為「回力球」、「長柄壁球」或「壁式網球」等,後來為了統一及推廣方便,才參考香港正式命名為「壁球」。

目前國內壁球運動遇到最大的發展問題就是場地設施不足,現有的場地大多屬於私人俱樂部性質,僅有台大體育館、海華社區等場地開放一般民眾使用。壁球場地造價昂貴,觀眾席又太小,無法吸引大批球迷共同參與,也是造成壁球運動無法有效推廣的主因之一。

台灣鮮少有學校推展壁球運動,因此民眾也難以見識壁球的真面目,更別提推廣,目前運動人口大約僅有1千多人。中華壁球協會副祕書長陳國民表示,除了場地問題,目前最重要的工作就是普及運動人口,配合校園推廣及媒體報導,讓壁球的能見度提升,以增加國人的興趣。


壁球起源是貴族監獄運動

你知道嗎?壁球運動原來是從監獄裡演變而來,19世紀英國倫敦監獄的貴族囚犯,因為不必從事勞動服務,於是在牢房裡對著牆壁拍打小球排遣無聊,這個動作逐漸演變為今日我們所知道的壁球運動。

既然是英國的貴族運動,因此這項運動首重紳士風度及精神。首先,擊球時的動作要儘可能小一點,以免在狹小的空間中誤傷對手;擊球後要儘量留給對手一個清楚 的視野,以便看到球的方向,並且儘量留給對手合理的擊球空間及前進路線。如果出現妨礙或干擾對方擊球的行為,則裁判應判定對手得分。

此外,在壁球室內要遵守操守及球場禮儀,不得吸菸、進食,或做出言語及行動上的冒犯行為,也不能將汗水擦拭在牆壁上,滴在地板上的汗水也要馬上擦乾,以免打滑造成危險。

1820年英國一所名為哈羅中學的貴族學校,為了增加學生運動的空間,於是在操場上堆砌圍牆,讓學生對著牆壁打網球,成為世界上第一座壁球場。壁球運動靠 著大英國協「日不落國」的推波助瀾,廣泛地推展至世界各地,過去隸屬於英國的殖民地國家,都是壁球運動較發達的地區,亞洲則以馬來西亞、巴基斯坦、香港等 地較為興盛。

壁球運動一開始發展遲緩,1920年代末期才完成規則制定,後來受到世界大戰影響,許多球場遭到戰火蹂躪、摧殘,直到1960年代才因為新球場興建及參與人數增加而復甦,目前世界壁球總會的會員國家已經超過100個。

1986年壁球運動被國際奧會正式認可,1998年曼谷亞運、2002年釜山亞運及2006年卡達杜哈亞運都被列為正式比賽項目。不過,壁球在申請成為奧運項目的競爭中卻屢次鎩羽而歸,仍待繼續努力。

壁球玩法簡介

壁球運動怎麼玩?中華壁球協會副祕書長陳國民表示,其實壁球並不難學,是一項簡易入門的運動,只要掌握基本技巧及規則,很快就能在壁球天地中找到樂趣。

基本技巧

壁球基本擊球動作可分為正手揮拍及反手揮拍,不論任何一種都是著重在手腕部分,採U字型揮擊方式。

握拍是練習壁球成功與否的關鍵,初學者的握拍方式可採「握手式」或「菜刀式」輕鬆握拍,專注的球的撞擊方向順手將球擊出即可。此外,正手擊球是反手擊球的基礎,步法及手臂、膝蓋、腿部的肌力也是應著重訓練之處。

服裝器材

壁球服裝一般而言只要合身、吸汗的短褲(裙)、有領T恤即可,通常以淺白色上衣為主。球鞋最好選購專用壁球鞋,或是以質輕的室內運動鞋與網球鞋代替。此外,綁頭巾可以避免汗水滴在地板上,形成壁球運動的特殊文化。

壁球是橡膠材質製成,練習前須將球打熱,因為球體溫度愈高則彈性愈佳。壁球共分單黃點球、雙黃點球、藍點球、紅點球及白點球5種,其中單、雙黃點球是比賽用球,速度較慢;其餘3種則是練習用球。選擇適合自己的球拍也很重要,初學者最好使用拍面較廣的大頭拍。

規則簡介

計分法有兩種,可採「5局3勝」或「3局2勝」制。英式計分法或國際計分法每局9分,有發球權者可得分,先得8分的球員可選擇打2分(共10分)或照原計分方式(9分)結束比賽;美式計分法採每局15分、直接得分方式。

單打比賽由2人進行對抗,發球者至少單腳完全踏在發球格內發球,所發出的球必須超過前牆上面的發球線,並且落在接發球線之後才算有效。準備擊球者可在球反 彈地面2次之內將球擊向前牆,也可以在球從後牆反彈後再擊球,或利用其他3面牆將球反彈至前牆上。總之,回擊球一定要打在前牆有效區域內(界外線之上), 才算有效。

壁球運動十大技巧

●打直線,保持良好的球距

●擊球時,將球擊向後牆角

●打直線球,讓球緊貼側牆邊

●擊球後,迅速返回中場

●時時刻刻關注球和對手的動向

●讓你的對手滿場奔跑

●嘗試打短球

●儘量使用截擊球

●適時延遲擊球

●控制比賽的節奏



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讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生 @ 溫哥華

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