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重量訓練

‧前言        
                                             
        一般而言,所謂從事「重量訓練」的人就等於是「猛男」、「肌肉男」?或者就是人們所謂的競賽型「健美選手」或是「舉重選手」嗎?我想這個名詞應該要有個明確的界定才行,也不致讓人有所誤解其中要義。

        然而這種情形就像是常常聽到女孩子說不想運動跑步的情況是相同的,她們總是說:「我不能跑步,因為如果跑步的話,那麼原本細長勻稱的美腿,會因此變成蘿蔔腿,使得小腿變粗、長壯,那身材就不勻稱」。

        因此人們也就將跑步與蘿蔔腿畫上了等號是一樣的,於是重量訓練就等於肌肉男囉!然而,真的事實就是如此嗎?我想這種觀念是種非常大的偏差錯誤,畢竟這種情形的成立是必須涉及到很多的相關訓練條件以及運動規劃處方,並不是主觀的認定則事實就是會如此,所以我們可以來探討重量訓練的意義。
            
‧重量訓練的意義  
                                         
         「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材,並且用以增進肌肉力量的訓練;當然就廣泛的定義來講,也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此,重量訓練是可以隨時隨地的執行、是可以變換訓練方法;也由於如此,他的優點,則在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位莫大的負荷,以致能有效的鍛鍊身體肌群。

   然而就訓練當中的目標與內容,則將視個人的要求而有所不同;例如就肌肉適能來講,則可分為肌力訓練、肌耐力訓練以及肌肥大訓練;但是如果就個人的目標設定來說,就可以分為減輕體重〈即瘦身或減輕體脂肪〉、增加體重〈即增壯、健美或健身〉和維持體態等等,所以重量訓練擁有許多益於身體的好處。
          
‧重量訓練的益處  
                                         
 1.肌肉系統                                                 
      重量訓練對於人體來說,會對人體的「肌肉系統」產生影響與變化;當我們實行重量阻力訓練時,可以增加肌肉內肌蛋白的形成,這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉纖維,進而造成肌肉量變多、增大,最後增加肌肉收縮的力量,促成整體肌肉的發展性與平衡性。
                                                     
 (1)肌肉量的增加                                           
 (2)肌肉力量增大                                           
 (3)肌肉內微血管密度                                       
 (4)肌肉內的酵素                                           
 (5)肌肉整體平衡性  
                                      
 2.骨骼系統                                                 
      由於肌肉受於重量訓練施予的壓力,身體會將壓力部分轉移到結締組織〈即肌腱與韌帶〉與骨頭上,這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白,並且增加骨骼的密緻性,使得整體結構上的力量增加,並強化骨骼組織構造。 
                                  
 (1)骨骼及韌帶力量                                         
 (2)骨骼的密緻性                                           
 (3)軟骨的增厚   
                                     
 3.其他方面                                                 

      我們運用重量訓練來發展強而有力、具有整體感的肌肉適能,對於自己本身是個滿理想的選擇方法,然而因為我們每個人並不都會成為比賽的健美選手或是競技的舉重選手〈畢竟那是極少數的人〉。

      所以我們從事重量訓練運動,除了增進運動表現及運動的能力強化之外,就是對於預防運動傷害、改善個人體能以及整體外觀的改善,都將因從事重量訓練有非常良好的助益。   
                        
 (1)速度及爆發力                                           
 (2)改善心肺功能                                           
 (3)減少體脂肪                                             
 (4)預防運動傷害                                           
 (5)協助傷害復健                                           
 (6)改善個人體態      




本文原始網頁: http://www.egolf.com.tw/index.php?option=com_content&task=view&id=1925&Itemid=29

 


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讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生 @ 溫哥華

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

禁止留言
  • roger
  • 大部分人做重量訓練太著重在上半身,這對高爾夫球友幫助不太大,從力學原理來分析:若能著重腰部以下的訓練,可有助身體轉動的平衡並產生有效力矩
    ~這是我大學體育老師的高爾夫力學論文中的一個結論~
  • 對啊~~~很有道理!!!

    高爾夫球是用下半身打球的!!!
    所謂的~~~用腳打球~~~就是這個意思!!!

    jameshung2006 於 2009/03/27 03:17 回覆

  • xueling
  • 黑米不見了!!
  • 黑米常常卡住~~~所以收起來了!

    jameshung2006 於 2009/03/31 00:51 回覆

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