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通過伸展運動提升高爾夫球成績

身體的靈活度是目前高爾夫球員最重視的一項生理指標。高爾夫球員的身體越靈活,就越有機會做出最佳的上杆動作,而且形成最大的杆頭速度。

隨著歲數的日益增加,靈活性成為我們嘗試休閒活動(例如高爾夫)時遇到的一個大問題,但只要遵照下列指導原則,就能經由靈活性訓練計畫獲得最大的成效,並且在高爾夫運動中發揮自己的最佳狀態!

務必在伸展運動之前進行熱身

變熱的肌肉比冷硬的肌肉更容易伸展,千萬不要在肌肉冷硬的時候做伸展運動;務必先做熱身運動,從而促進全身和肌肉中的血液循環。熱身運動應當是運動之前進行的一項緩慢而有節律的大肌肉組織訓練,例如 : 騎自行車或步行都能達到很好的效果。

熱身為身體提供了休息與活動之間的一段調節期,熱身運動應當持續約 5-10 分鐘,而且應當類似於接下來將要進行的運動,但熱身的強度要低得多。一旦在低強度下進行了大約 5-10 分鐘的熱身並使肌肉變熱後,就可以開始做伸展運動了。

運動前後都要做伸展運動

由於各種原因,我們建議在運動前後都要做伸展運動。開始運動之前做伸展運動(熱身運動之後)可以提高身體的動態靈活性並減小受傷的幾率。

在運動或打高爾夫球之後做伸展運動可以保證肌肉的放鬆、正常的休息時間、關節和組織結構的血液循環以及有害排泄物的排出,從而減輕肌肉酸痛感和僵硬程度。

打高爾夫球之前的伸展運動

打高爾夫球之前的伸展運動應當成為熱身運動的一部分。做積極或動態的伸展運動有助於使高爾夫球員在運動中發揮最佳水準,首先做熱身運動是至關重要的。

最簡單的方式可以通過快步從你的汽車走到練習場或會館完成伸展運動,從而讓你的身體為高爾夫熱身運動做好準備。

肩關節是高爾夫揮杆動作中最活躍的關節,需要進行手臂環行和交叉等動作,以便為在第一個發球台上做出強且有力的高爾夫揮杆動作做好準備。

腿部和下背部也是揮杆動作前熱身運動的關鍵部位。在膝蓋稍微彎曲的情況下做一些身體下彎的動作(緩慢地做)可以充分放鬆下背部和腿部,從而為高爾夫揮杆動作提供更大的自由度。

打高爾夫球之後的伸展運動

大多數高爾夫球友在打完球後之後都會前往會館,這是做伸展運動的重要時間,因為你的身體剛剛經受了很大的壓力,打完高爾夫球之後,只需要花 5 分鐘的時間做靜態的伸展運動,就能避大面積的酸痛和緊張。

需要重點伸展的部位包括下背部、腿部、臀部和肩部。如果能仔細做好伸展運動,那麼在第二天的運動或練習之後你幾乎不會有什麼後遺症。

各種強度訓練之間的伸展運動

為了提高身體各部位的靈活性,我們建議在強度訓練之間做肌肉伸展運動,這樣做的好處是:在肌肉恢復期間保持和擴大整個活動範圍。

這是一種效率很高的方法,因為當你完成各項強度訓練時,你將能夠很快地伸展每塊肌肉。

高爾夫球員非常擔心由於強度訓練而失去靈活性。其實這是在保持整個活動範圍的同時放鬆精神的方法之一,甚至在強度訓練期間也是如此。如果你運用以上這些原則,你就能夠最有效地提高自己的靈活性,並最終提高你的高爾夫球技術!

關於作者: Mike Pedersen 是美國頂尖的高爾夫教練之一。 譯/ Calvin Yang






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讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生 @ 溫哥華

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

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  • roger
  • 這篇很棒,很多人打球很拼但也弄得一身傷,下場前的熱身很重要,我有一個小撇步:出門前(尤其是冬天)先洗個熱水澡,讓肌肉"預熱",再做一下簡單伸展運動上車,效果很好,也可避免在球場Lobby遇見球友後只顧聊天而忘記熱身
  • 嗯嗯~~~熱身真的很重要!

    jameshung2006 於 2009/03/21 01:10 回覆

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