姿勢正確 打球不受傷

【聯合報╱李文吉/康寧醫院骨科主任(作者亦為頭份為恭醫院特約醫師)】

 

打高爾夫已有一段日子,成績不怎麼樣,前些時候還傷了腰。

 

高爾夫球看似和緩、步調緩慢,但球要打得好,揮桿揮得又遠又準、又不受傷,除了體能外,身體要配合的可是一點都不能打折扣!


坊間高爾夫球教學的書籍,多半強調技巧,在此僅以運動醫學的角度,提出一些建議,供愛揮桿者參考:

 

1.重要的揮桿機制

 

(1)姿勢:不要彎著腰對球,這會使頸部及背部不當受力。

 

(2)平順揮桿:揮桿的力道是由腳踝平順地傳遞到手腕;如果只是集中力量用在某處,常導致受傷,高爾夫球肘、脊椎扭傷、肋骨骨折……就是這樣造成的。

 

(3)穩住下背:揮桿時,要水平穩住骨盤。

 

(4)揮桿不過猛:揮桿揮太用力、太急,控制不好桿頭,像重擊地面,拇指甚至手掌都會受傷。

 

一開始就學對姿勢,比日後改正重要。

 

2.能常打球又不受傷的秘訣

 

(1)暖身:別一下場就揮桿。打球前先走走、緩跑一下,或做5~10分鐘的伸展操。

 

(2)緩開場:雖已先練了幾小時,但肌力一下子要達到上場的額外能量,還是要一點時間;這就像有經驗的司機,開車上路初始,總是油門緩踩。

 

(3)加強肌力:並不是胳膊要有「小老鼠」才能打出一記長球;但肌力強,擊球速度就愈強,而且較不會受傷。

 

(4)柔軟度:常做肢體伸展運動,會改進柔軟度;身體柔軟,揮桿會較平順。

 

(5)選對球鞋:如果你的小腿或腳踝有肌腱或韌帶的舊傷,穿網球鞋或鞋釘不要太長的高爾夫球鞋打球。鞋釘若太長,吃入草皮太深,腳踝或膝蓋容易再扭傷。

 

(6)提球具要小心:尤其是要從後車廂把球具提出來的時候,容易閃到腰,結果打球不成反而躺在病床。提、舉重的球具,要把腰打直,用大腿的力量,不是用腰力。

 

此外,打球不要忽視天氣的變化,如閃電、雷擊。身體的情況,如脫水、中暑、熱衰竭……,一有不對,應即叫停。

 

要能常常徜徉球場,在學揮桿的同時,也該先練練身體,像有氧運動、重量訓練或伸展運動等,都是好的選擇。運動醫學專家、也是高爾夫高手的Dr. Laskowski說得好:「練好身體來打球,而不是用打球來練身體」,該是中肯的經驗之談。

 

【2007/06/16 聯合報】


 

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讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生 @ 溫哥華

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留言列表 (2)

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  • frank2820580
  • 現在只能在旁邊看人打球囉!
    好羨慕唷!!
  • 丸莊
  • 很棒的分享 是經驗談呦~