讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生 @ 溫哥華

避免肩肌腱炎 運動前要適度暖身

文／田秦旗

肩關節周圍肌肉的肌腱發炎，是極為常見的臨床症狀，不論是年輕人或中老年人，都可能發生。棒球投手、羽球選手、經常寫黑板的教師等職業較易發生；亦有少數人因車禍撞擊、拉扯，或是摔倒時，撞擊肩膀，造成肩部肌腱的傷害。

肩肌腱炎中，最常受傷的肌肉為肩關節旋轉肌群的肌腱，一般多因過度使用而引發摩擦發炎，或細微撕裂（micro-tear）；嚴重者則可導致肌腱部分斷裂，或完全斷裂。

 

通過伸展運動提升高爾夫球成績

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈

 

選對好鞋 揮桿樂逍遙

足底筋膜炎--下床踩地，足底刺痛

復健科　蔡宗育物理治療師　黃茂雄主任(90年6月)

中華民國九十年六月一日

高醫醫訊月刊第二十一卷第一期

常有病人來院求診，主訴早上一下床踩到地板時，腳跟會有強烈刺痛，在步行三、四十分鐘後，刺痛感才漸漸舒緩。但行動一段時間後，痛覺又再度產生，這類一陣陣 腳底刺痛的困擾，不時地干擾患者的生活行動。在求助於復健科，經過物理治療或指引患者穿著特殊鞋墊後，疼痛即逐漸消除。此類症狀即為困擾大部分足部疼痛患 者的足底筋膜炎。

足底筋膜為腳底足弓之最主要支撐，其主要功能為吸收在正常步態週期中著地期所產生之反作用力。因此，從生物力學之觀點，任何可能導致足底筋膜不正常拉力之因 素，皆可能導致筋膜對附著端之骨骼及其相連之組織產生牽拉及傷害。例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等等，皆可能改變正常步態的生物力學而導致增加足底 筋膜之張力，也就產生腳底刺痛。

足底筋膜炎最常見之症狀為足跟底部疼痛與不適。一般而言，疼痛會在未承重一段時間之後，因再度承重而出現。病患通常會在早晨起床之後，足踏地時產生劇痛，但 其不適會在之後的三十至四十五分鐘後漸漸緩解。原因在於，足底筋膜在經過長時間休息後，會維持在較短的長度，當腳下床踩地時，就會對足底筋膜造成一個快速 而強的拉力，可能造成對足底筋膜的傷害，而經過一段時間的行走後，足底筋膜會逐漸變得較鬆，因此症狀會漸漸緩解。一般而言，唯有在承重活動時所產生的疼 痛，也就是足踏地時所產生的疼痛才是所謂的足底筋膜炎，其疼痛強度在病人症狀發生時不盡相同。

《高球瑜伽》高爾夫選手趨之若騖，你還能錯過嗎？

萬物復甦的春天就要來到，很多人都想在脫去沉重的冬裝後做做健身，讓身體也在蟄伏一冬後重新煥發新的活力，所以許多健身場所現在就開始漸漸升溫。

瑜伽為時下最流行的健身專案自然也備受關注，不過到瑜伽館裏走一遭之後人們就會發現，那裡幾乎成了女性的天下。
對瑜伽的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜伽並非是女性的專利，男性練瑜伽的好處可能更多。

而且現在很多知名的高爾夫選手也開始學習瑜珈，藉由瑜珈幫助他們的柔軟度以及心智上的控制與穩定度，正港的男子漢，你真的該試試看囉！！

高爾夫是適合各年齡層的運動，以往愛好者以中高年齡層為主。近年來，此一運動已普及至年輕人，而運動傷害也愈來愈普遍了！這些運動傷害大部分可藉由球友的 揮桿動作、練習頻率及球場狀況找出原因來避免傷害。本篇主要探討的是肘內外上髁炎，也就是一般所說的高爾夫球肘（內側上髁炎）與網球肘（外側上髁炎）。

核心訓練（Core training）是一個近年來在運動界與健身活動領域相當熱門的名詞，各類核心訓練的運動如雨後春筍般大量出現，大家都一直強調核心訓練對於運動表現的重要性。但什麼是核心訓練？核心訓練對於高爾夫揮桿動作有何關鍵性的影響力？

核心（Core）是指身體髖關節、骨盆與腰椎，是所有動作與力量的起源。舉個例子來說，當你要舉起一個重物時，若你能事先緊縮臀部、腰部與下背部的肌肉群，你會感覺到較能輕鬆地舉起重物。也就是說在一穩定的核心基礎下，身體可以使出更大的力氣，來承受更多的負荷。

打高爾夫已有一段日子，成績不怎麼樣，前些時候還傷了腰。

高爾夫球看似和緩、步調緩慢，但球要打得好，揮桿揮得又遠又準、又不受傷，除了體能外，身體要配合的可是一點都不能打折扣！

比起跑步，打高爾夫球種還算緩和，但千萬不要因此就小看了這項運動；因為它不只需要下背部足夠的肌爆發力、肌耐力外，還需要相當程度的腰部柔軟度及平衡力，是種高技巧性的運動。

大家最常聽到的高爾夫球傷害就是造成手肘內側疼痛的症狀，俗稱「高爾夫球肘」。比較少人知道的是高爾夫球運動還潛藏著脊椎、肩關節、膝蓋、髖關節及手腕處的傷害因子，其中尤以腰部的傷害最為明顯。 

Start this routine about 15-20 minutes before you tee-off. It loses its effect if you spend 15-20 minutes afterwards getting your bag and clubs together. You should be changed and ready to play so that you tee-off within 5 minutes of finishing this warm up.

1999年老虎伍茲（Tiger Woods）第一次到台灣打球，筆者有機會近距離看他打球，對他的強力揮桿留下深刻印象。數年後，再從電視上看到Tiger，明顯地發現他看起來更強壯且更有精神，當然球技也更加穩定與成熟，我想這一切都是有原因的。

當時從媒體的報導中得知，Tiger在比賽前一天的唯一活動便是到健身房做重量訓練。的確，也正因為不斷地強化他的肌肉力量，使他得以擁有更厚實的胸膛及更結實的手臂。

肌力訓練是讓Tiger維持世界一流球技的重要因素之一。也因為Tiger的影響，高爾夫球界掀起一股重量訓練潮。

最常被球友問到的問題是：「什麼時候應該用熱敷？什麼時候用冰敷？」。相信很多球友都會有以下的經驗：打球後下背酸痛、練習場揮杆後手肘疼痛、下坡時不小心扭傷腳踝，這時候究竟該選擇「熱」或是「冷」呢？這是一個好問題，也是一個重要的問題。治療方式選擇錯誤的話，有可能會加重症狀。首先，我們必須先瞭解 冷、熱敷的作用。

上篇文章跟球友們分享到熱身運動的好處，然而根據英國運動醫學期刊的報告指出，只有54.3%的球友會在打球前做熱身運動，這些有做熱身運動的球友中，有88.7%是以空揮桿當做熱身運動。

根據研究顯示，沒有做好熱身運動是造成高爾夫球運動傷害的主要原因之一。

熱身運動就如同機器運轉前的熱機，可以有效地幫助機器運作順暢與增長使用壽命。然而並非所有球友都有做熱身運動的好習慣。英國運動醫學期刊在2001年刊 登一篇調查指出，在1,040位業餘球友中，只有54%的人在打球前有做熱身運動，其中約有89%的人將空揮桿當成是最常做的熱身運動。

雖然國內沒有相關的調查，但相信結果相差不遠。因此，為了改善此現象，如何讓球友們了解熱身運動的好處，並教導球友們如何正確做好熱身運動是兩大重要課題。

打球熱身---增加身體靈活性避免傷害     翻譯者 ：楊佐任

第一步： ( 擇其一 )

漫步或慢速高抬腿 - 進行 2-3 分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

蹲伏伸展運動 - 雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿並往前伸出，連續做 10 次蹲伏運動，同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

春季到來，戶外運動日益熱絡。在此提醒熱愛高爾夫球的中高年齡者，平時應多做肌力和伸展訓練，以避免運動傷害；同時，有效運用高爾夫養生，可活絡人體全身經絡與經脈、以及臟腑功能，並提升夜晚睡眠品質。