目前分類:健康高爾夫 (21)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

健康高爾夫.jpg  

 

避免肩肌腱炎 運動前要適度暖身

文/田秦旗

肩關節周圍肌肉的肌腱發炎,是極為常見的臨床症狀,不論是年輕人或中老年人,都可能發生。棒球投手、羽球選手、經常寫黑板的教師等職業較易發生;亦有少數人因車禍撞擊、拉扯,或是摔倒時,撞擊肩膀,造成肩部肌腱的傷害。

肩肌腱炎中,最常受傷的肌肉為肩關節旋轉肌群的肌腱,一般多因過度使用而引發摩擦發炎,或細微撕裂(micro-tear);嚴重者則可導致肌腱部分斷裂,或完全斷裂。

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

健康高爾夫.jpg

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

健康高爾夫.jpg 

通過伸展運動提升高爾夫球成績

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()



《高球瑜伽》簡單六式瑜珈

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

 

選對好鞋 揮桿樂逍遙

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()



足底筋膜炎--下床踩地,足底刺痛

復健科 蔡宗育物理治療師 黃茂雄主任(90年6月)

中華民國九十年六月一日

高醫醫訊月刊第二十一卷第一期

常有病人來院求診,主訴早上一下床踩到地板時,腳跟會有強烈刺痛,在步行三、四十分鐘後,刺痛感才漸漸舒緩。但行動一段時間後,痛覺又再度產生,這類一陣陣 腳底刺痛的困擾,不時地干擾患者的生活行動。在求助於復健科,經過物理治療或指引患者穿著特殊鞋墊後,疼痛即逐漸消除。此類症狀即為困擾大部分足部疼痛患 者的足底筋膜炎。

足底筋膜為腳底足弓之最主要支撐,其主要功能為吸收在正常步態週期中著地期所產生之反作用力。因此,從生物力學之觀點,任何可能導致足底筋膜不正常拉力之因 素,皆可能導致筋膜對附著端之骨骼及其相連之組織產生牽拉及傷害。例如:扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等等,皆可能改變正常步態的生物力學而導致增加足底 筋膜之張力,也就產生腳底刺痛。

足底筋膜炎最常見之症狀為足跟底部疼痛與不適。一般而言,疼痛會在未承重一段時間之後,因再度承重而出現。病患通常會在早晨起床之後,足踏地時產生劇痛,但 其不適會在之後的三十至四十五分鐘後漸漸緩解。原因在於,足底筋膜在經過長時間休息後,會維持在較短的長度,當腳下床踩地時,就會對足底筋膜造成一個快速 而強的拉力,可能造成對足底筋膜的傷害,而經過一段時間的行走後,足底筋膜會逐漸變得較鬆,因此症狀會漸漸緩解。一般而言,唯有在承重活動時所產生的疼 痛,也就是足踏地時所產生的疼痛才是所謂的足底筋膜炎,其疼痛強度在病人症狀發生時不盡相同。

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()

   


《高球瑜伽》高爾夫選手趨之若騖,你還能錯過嗎?


萬物復甦的春天就要來到,很多人都想在脫去沉重的冬裝後做做健身,讓身體也在蟄伏一冬後重新煥發新的活力,所以許多健身場所現在就開始漸漸升溫。

瑜伽為時下最流行的健身專案自然也備受關注,不過到瑜伽館裏走一遭之後人們就會發現,那裡幾乎成了女性的天下。
對瑜伽的誤解讓很多男性裹足不前,但事實上瑜伽並非是女性的專利,男性練瑜伽的好處可能更多。

而且現在很多知名的高爾夫選手也開始學習瑜珈,藉由瑜珈幫助他們的柔軟度以及心智上的控制與穩定度,正港的男子漢,你真的該試試看囉!!

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()



《高球瑜伽》學貓可減緩背部僵硬與疲勞

不知道你有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然後向前伸一個大大的懶腰?

瑜伽動作中的“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個很好、很安全的熱身動作,尤其對於久坐辦公室且常打高爾夫的你,非常有幫助唷!!因為這個動作對消除背部僵硬和疲勞相當有功效喔!

現在就快跟著我們一起動一動吧!! 

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()



高爾夫運動與肘內外上髁炎


文/ 中山醫學院 骨科部徐明正主治醫師

高爾夫是適合各年齡層的運動,以往愛好者以中高年齡層為主。近年來,此一運動已普及至年輕人,而運動傷害也愈來愈普遍了!這些運動傷害大部分可藉由球友的 揮桿動作、練習頻率及球場狀況找出原因來避免傷害。本篇主要探討的是肘內外上髁炎,也就是一般所說的高爾夫球肘(內側上髁炎)與網球肘(外側上髁炎)。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()



核心訓練 強化揮桿

【文/白淳升】

核心訓練(Core training)是一個近年來在運動界與健身活動領域相當熱門的名詞,各類核心訓練的運動如雨後春筍般大量出現,大家都一直強調核心訓練對於運動表現的重要性。但什麼是核心訓練?核心訓練對於高爾夫揮桿動作有何關鍵性的影響力?


核心(Core)是指身體髖關節、骨盆與腰椎,是所有動作與力量的起源。舉個例子來說,當你要舉起一個重物時,若你能事先緊縮臀部、腰部與下背部的肌肉群,你會感覺到較能輕鬆地舉起重物。也就是說在一穩定的核心基礎下,身體可以使出更大的力氣,來承受更多的負荷。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()



姿勢正確 打球不受傷

【聯合報╱李文吉/康寧醫院骨科主任(作者亦為頭份為恭醫院特約醫師)】

 

打高爾夫已有一段日子,成績不怎麼樣,前些時候還傷了腰。

 

高爾夫球看似和緩、步調緩慢,但球要打得好,揮桿揮得又遠又準、又不受傷,除了體能外,身體要配合的可是一點都不能打折扣!


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()



高爾夫族的伸展及肌力運動

【聯合報╱李映琪/台北市永誠復健診所物理治療師】

比起跑步,打高爾夫球種還算緩和,但千萬不要因此就小看了這項運動;因為它不只需要下背部足夠的肌爆發力、肌耐力外,還需要相當程度的腰部柔軟度及平衡力,是種高技巧性的運動。

 

大家最常聽到的高爾夫球傷害就是造成手肘內側疼痛的症狀,俗稱「高爾夫球肘」。比較少人知道的是高爾夫球運動還潛藏著脊椎、肩關節、膝蓋、髖關節及手腕處的傷害因子,其中尤以腰部的傷害最為明顯。 

jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()



Golf Stretching Exercises and Warm Up Routine


Start this routine about 15-20 minutes before you tee-off. It loses its effect if you spend 15-20 minutes afterwards getting your bag and clubs together. You should be changed and ready to play so that you tee-off within 5 minutes of finishing this warm up.


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()



肌力訓練 讓你漂亮揮桿

【經濟日報╱白淳升】

1999年老虎伍茲(Tiger Woods)第一次到台灣打球,筆者有機會近距離看他打球,對他的強力揮桿留下深刻印象。數年後,再從電視上看到Tiger,明顯地發現他看起來更強壯且更有精神,當然球技也更加穩定與成熟,我想這一切都是有原因的。


當時從媒體的報導中得知,Tiger在比賽前一天的唯一活動便是到健身房做重量訓練。的確,也正因為不斷地強化他的肌肉力量,使他得以擁有更厚實的胸膛及更結實的手臂。


肌力訓練是讓Tiger維持世界一流球技的重要因素之一。也因為Tiger的影響,高爾夫球界掀起一股重量訓練潮。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()



冰敷、熱敷 用對才有效


【經濟日報/白淳升專欄】


最常被球友問到的問題是:「什麼時候應該用熱敷?什麼時候用冰敷?」。相信很多球友都會有以下的經驗:打球後下背酸痛、練習場揮杆後手肘疼痛、下坡時不小心扭傷腳踝,這時候究竟該選擇「熱」或是「冷」呢?這是一個好問題,也是一個重要的問題。治療方式選擇錯誤的話,有可能會加重症狀。首先,我們必須先瞭解 冷、熱敷的作用。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(8) 人氣()



賽前熱身 請你跟我這樣做
     【經濟日報╱文/白淳升】


上篇文章跟球友們分享到熱身運動的好處,然而根據英國運動醫學期刊的報告指出,只有54.3%的球友會在打球前做熱身運動,這些有做熱身運動的球友中,有88.7%是以空揮桿當做熱身運動。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()



熱身運動的八大好處    【經濟日報/白淳升專欄】

根據研究顯示,沒有做好熱身運動是造成高爾夫球運動傷害的主要原因之一。


熱身運動就如同機器運轉前的熱機,可以有效地幫助機器運作順暢與增長使用壽命。然而並非所有球友都有做熱身運動的好習慣。英國運動醫學期刊在2001年刊 登一篇調查指出,在1,040位業餘球友中,只有54%的人在打球前有做熱身運動,其中約有89%的人將空揮桿當成是最常做的熱身運動。


雖然國內沒有相關的調查,但相信結果相差不遠。因此,為了改善此現象,如何讓球友們了解熱身運動的好處,並教導球友們如何正確做好熱身運動是兩大重要課題。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()



打球熱身---增加身體靈活性避免傷害     翻譯者 :楊佐任


第一步: ( 擇其一 )


漫步或慢速高抬腿 - 進行 2-3 分鐘的漫步,讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

蹲伏伸展運動 - 雙腳站位與肩同寬,雙手握住一支球桿並往前伸出,連續做 10 次蹲伏運動,同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()



肌力與伸展訓練可避免高爾夫球的運動傷害

【陳維廉 醫師 / 喜樂聯合診所】

春季到來,戶外運動日益熱絡。在此提醒熱愛高爾夫球的中高年齡者,平時應多做肌力和伸展訓練,以避免運動傷害;同時,有效運用高爾夫養生,可活絡人體全身經絡與經脈、以及臟腑功能,並提升夜晚睡眠品質。


jameshung2006 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

1 2
找更多相關文章與討論